wyciąg na plecy

[...] hantle ważą więcej niż ja, ale no dodałem kcal więc powinno pójść Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x6 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x10 70kg (+1powt.) 3x9 70kg Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x8 Herkulesy 4x10 30kg +100 [...]

[...] skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 90kg (+1powt.) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 1x9 70kg 1x9 75kg (+5kg) Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x10 (+1powt.) ; x9 [...]

[...] hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x11 45kg (+1powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x9 70kg 1x9 75kg Francuz hantem 3x12 40kg 1x8 45kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x10 (+1powt.) ; x9 [...]

[...] ud stojąc 2x12 -Uginania ud leżąc 3x10 -Wspięcia stojąc 3x 12 -W siedząc 3x12 Bicepsy T A -Uginania klasyczne z łamaną 12r,10r,3x8 -Ug za sztangielkami siedząc 3x8 -Ug na wyciągu 2x8 -Ug w podporze o kolano 2x12 T B -Uginania klasyczne z prostą 12r,10r,3x8 -Modlitewnik łamana 3x8 -Ug częściowe 2x8 -Ug na pojedynczych wyciągach 2x12 Tricepsy T [...]

hmm to teraz z tą sola jestem juz zakrecony,ale cos w tym jest bo przecież nawet izotoniki maja sol wczoraj trennig Plecy 1.wyciąg do karku 4s 2.wyciag do klatki 3s 3. wyciag do brzucha 3s 4.wyciąg podchwytem 2s Biceps 1.uginianie ze sztanga 4s 2.ramie na udzie 4s Brzuch-wznosy prostych nog na poreczach 3 s do oporu wszystko w 10-12p,ruchy szybkie [...]

[...] maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w podporze Wtorek Nogi Przysiad Wykroki Przysiad na [...]

[...] kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x8-12 Allahy 3x8-12 Skos 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x8-12 [...]

[...] 8 tygodni na tym:) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x12-15 Allahy 3x8-12 Skos 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x8-12 [...]

[...] Wiosło sztangą nachwyt - 20x20kg/15x60kg/12x70g/10x80kg/8x85kg/5x85kg Wiosło sztangielką - 12x42,5kg/10x42,5kg/7x42,5kg/7x42,5kg T-Bar - 15/12/8 Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny - 15/12/10/10 Narciarz - 20/15/15+DS Szrugsy maszyna - 20/15/15/12 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Trening elegancki - ale wiadomo, po cheatcie [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wznosy na bok 4 x 12 4.Wznosy w opadzie 4 x 12 5.Odwrotny butterflay 4 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-6 3.Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod [...]

[...] row 5x12/12/12/10/10 Do 80kg strona 3B. Narciarz drążek prosty szeroko 5x15 4A. Iso-lateral front lat pulldown jednoracz 4x8 4B. Przyciąganie osobnych rączek do brzucha wyciąg dolny 4x12 5. Sumo DL 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 160kg/8 Cardio 25 min bieżnia po treningu Wieczorem w domu dokrece 25 min na rowerku [...]

to juz 4 raz jak dziś próbuje wysłać tę odpowiedź Jesli nie jest napisane inaczej wszystkiego robie 3 serie z 40 sekundowymi przerwami miedzy seriami. -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu [...]

[...] Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki 6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 [...]

Witam ! Dzień lekko treningowy () Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9 sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3 duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - +10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p 3 sztabki -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) Nogi -wykroki 3s 10p [...]

[...] górny, młotkowy chwyt 15 x 8 18 x 10 poprzednio 18 x 9 5b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10 sztabek x 10 12 sztabek x 12 poprzednio 11 sztabek x 10 6. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 8sztabek x 20 8sztabek x 20 8sztabek x 20 poprzednio 7 sztabek x 20 7. Wspięcia na palce na wypychanie nóg nie pamiętam ale było ostro %-) tam jechałem [...]

[...] max 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 15 + dropsety 100 x 8-10 + 70 x 8-10 5. Wymachy w opadzie na maszynie +5 x 12 +5 x 15 +10 x 10 6. Szrugsy wyciąg dolny 50 x 20 70 x 20 90 x 20 + dropset 7. Grzbiety 0 x 20 5 x 20 10 x 20 15 x 15 20 x 20 + bebech i łydki koment do treningu Wcześniejszy trening pleców był dość [...]

[...] siła w plecach wygląda beznadziejnie przez tą kontuzje , no ale po woli będzie wzrastać mam nadzieje :-)) Plecy: 1.Rach Chins: 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym , siedząc: 15 x 20kg / 15 x 25kg / 12 x 30kg 3.Ściąganie drążka wyciąg górnego szerokim nachwytem: 15 x 15kg / 15 x 20kg 4.Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego [...]

[...] 4+2,5+1,25+1,25kg (7/8/9/6x) E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami +10/15/20/22,5kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x) + brzuch (jeżyki/ 'KTE'@-)) A. [...]

[...] (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx1 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy 28kg (9/9/9/8x) 23/28/28/28kg (10/9/9/7x) D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s [...]

[...] A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek C2: Wiosłowanie jednorącz D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem D2: Wyciąg dolny do brzucha Dzień 2. Nogi i Brzuch A1: Przysiad przedni [...]